Меню-конструктор на неделю
28 идей для домашнего рационона
Составлять меню на неделю вручную — долго. Мы собрали готовый чек-лист понятных и сытных блюд, которые легко комбинировать между собой. Сохраняйте в закладки, чтобы больше не думать над вопросом «Что приготовить?».
Завтраки
- Овсяная каша (на воде или на молоке)
- Яичница-глазунья (классическая или с сезонными овощами)
- Пышный омлет с томатами и зеленью
- Творог 5–9% + натуральный йогурт + банан
- Цельнозерновой тост с крем-чизом и слабосоленой рыбой (форель/горбуша)
- Блины с мясным фаршем / с ветчиной и сыром
- Домашние оладьи (со сметаной или сгущенкой)
- Клаб-тост с беконом, яйцом, сыром и свежими овощами
Обеды — согревающие супы
- Суп с вермишелью на курином бульоне
- Куриный суп с гречневой крупой
- Суп с мясными фрикадельками и зеленью
- Сырный суп с плавленым сыром
- Традиционный рассольник
- Домашний борщ
Ужины — 3 главные категории
1. Паста и макароны
- Паста Болоньезе
- Паста с креветками в чесночном соусе
- Паста Карбонара
- Макароны с сочными сосисками
2. Блюда из круп и картофеля
- Плов с мясом
- Гречка по-купечески (с фаршем и овощами)
- Рис со смесью весенних овощей
- Картофельное пюре с мясом
3. Сбалансированные комбо (белок + гарнир + клетчатка)
- Запеченное куриное филе (или индейка) + отварная греча/рис + свежий салат
- Филе рыбы в фольге (треска, хек, горбуша) + картофель дольками + брокколи
- Овощное рагу с мясом
Теплые салаты (альтернатива привычному ужину)
Салат с курицей, кабачками и сыром сиртаки
Состав: Куриное филе, кабачок, томаты черри, листья салата (айсберг/романо), сыр сиртаки или фета, оливковое масло.
Салат с куриной печенью и бэби-картофелем
Состав: Куриная печень, мини-картофель, микс салатных листьев, томаты черри, оливковое масло.
Напитки
- Теплое молоко с медом
- Ряженка или кефир
- Питьевой йогурт
- Чистая вода без газа
- Зеленый чай с лимоном и имберем
