Меню-конструктор на неделю

Меню-конструктор на неделю
28 идей для домашнего рационона

Составлять меню на неделю вручную — долго. Мы собрали готовый чек-лист понятных и сытных блюд, которые легко комбинировать между собой. Сохраняйте в закладки, чтобы больше не думать над вопросом «Что приготовить?».

Завтраки

Овсяная каша (на воде или на молоке)
Яичница-глазунья (классическая или с сезонными овощами)
Пышный омлет с томатами и зеленью
Творог 5–9% + натуральный йогурт + банан
Цельнозерновой тост с крем-чизом и слабосоленой рыбой (форель/горбуша)
Блины с мясным фаршем / с ветчиной и сыром
Домашние оладьи (со сметаной или сгущенкой)
Клаб-тост с беконом, яйцом, сыром и свежими овощами

Обеды — согревающие супы

Суп с вермишелью на курином бульоне
Куриный суп с гречневой крупой
Суп с мясными фрикадельками и зеленью
Сырный суп с плавленым сыром
Традиционный рассольник
Домашний борщ

Ужины — 3 главные категории

1. Паста и макароны

Паста Болоньезе
Паста с креветками в чесночном соусе
Паста Карбонара
Макароны с сочными сосисками

2. Блюда из круп и картофеля

Плов с мясом
Гречка по-купечески (с фаршем и овощами)
Рис со смесью весенних овощей
Картофельное пюре с мясом

3. Сбалансированные комбо (белок + гарнир + клетчатка)

Запеченное куриное филе (или индейка) + отварная греча/рис + свежий салат
Филе рыбы в фольге (треска, хек, горбуша) + картофель дольками + брокколи
Овощное рагу с мясом

Теплые салаты (альтернатива привычному ужину)

Салат с курицей, кабачками и сыром сиртаки

Состав: Куриное филе, кабачок, томаты черри, листья салата (айсберг/романо), сыр сиртаки или фета, оливковое масло.

Салат с куриной печенью и бэби-картофелем

Состав: Куриная печень, мини-картофель, микс салатных листьев, томаты черри, оливковое масло.

Напитки

Теплое молоко с медом
Ряженка или кефир
Питьевой йогурт
Чистая вода без газа
Зеленый чай с лимоном и имберем

]]>